Meditación Vipassana

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Prologo
Prefacio
Prefacio a la edicion en ingles
Introduccion
Nota a la edicion en espanol
Mensajes importantes para ellector

1 DESARROLLO MENTAL: TEORlA Y pRACTICA
fndice
~QUE ES LA MEDITACION DE INTROSPECCI6N?
Los beneficios del entrenamiento
EI desarrollo de la meditacion Vipassana
La investigacion del sendero
Las tres caracterfsticas condicionadas de la existencia (ti-lakkhana)
Las cuatro nobles verdades
El noble octuple sendero
La verdad convencional y la verdad ultima
Nama y rupa

2 LOS FUNDAMENTOS EN EL DESARROLLO
DE LA MENTE 28
Diferencia entre las meditaciones de concentracion '
e introspeccion 29
~Que es la atencion plena? 30
Los cuatro fundamentos de la atencion plena 32
~Por que es necesario entrenar paso por paso la atencion plena? 33
La comprension clara 34
Factores ffsicos y mentales contenidos en nama y rupa 35
Los estados de la mente y el cuerpo 36
Los seis sentidos 37
Las bases de los sentidos (ajjhattikayatana) 38
Como distinguir los procesos ffsicos de los procesos mentales 39
Como enfocar los objetos ffsicos y mentales 41
Dedicaci6n voluntaria al entrenamiento 42
Preparativos para la practica intensiva 43
Lineamientos de conducta 44
Los ocho preceptos 45
EI inicio del entrenamiento 46
El comienzo de la practica intensiva 47
Instrucciones basicas para principiantes 49
EI objetivo de la practica 50
Observaciones importantes de comprender antes de iniciar
la pr:ictica 51
Sobre el nombre convencional de la rupa 51
Instrucciones generales de la practica 52
Introducci6n a la practica en posici6n de rupa sentado 53

3 ATENCION PLENA PASO A PASO
INSTRUCCIONES ILUSTRADAS
Inicio de la practica
Cambiar de la posicion de rupa sentado a la de rupa de pie
Introduccion a la postura de rupa de pie
Introducci6n ala pr:ictica de rupa caminando
Meditaci6n en la postura de rupa caminando. Practica intensiva
C6mo voltear
Practica no intensiva
Introducci6n a la practica con rupa en la posici6n recostado
Practica de la atenci6n plena mana a mana
La practica de la atenci6n plena en el comer
Atenci6n general
Nama ofrece los meritos obtenidos al conduir la practica intensiva

4 CORRECCION DE.LOS PROBLEMAS
QUE SURGEN DURANTE LA pRACTICA
Como canalizar el dolor fisico
C6mo superar la somnolencia y la perez a
C6mo trabajar con dolor emocional severo al inicio de la practica
C6mo encauzar los recuerdos recurrentes y la
imaginacion hiperactiva
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